如何选择护眼灯

目前我国近视患者的人数多达6亿，其中12岁以下小学生视力不良率为45%，13-15岁初中生视力不良率为74%，16-18岁高中生视力不良率为83%，19-22岁大学生视力不良率为87%，除了不良的用眼习惯之外，灯光的影响也非常大，不良光线对眼睛的伤害主要包括光线不足，蓝光伤害，电磁波辐射，频闪伤害，眩光刺激。虽说现在科技发达，可以手术治疗近视，但是对眼球的伤害不可避免，因此，我们应该科学合理的选择灯光，减少身体来自灯光方面的伤害，更好的呵护家人的健康。

那么，什么样的灯才是护眼灯，如何来选择一款护眼灯呢？

首先，护眼灯必须要满足以下几个方面的要求：

一、色温不高于4000K；

二、显色指数高于80；

三、无频闪；

四、无眩光；

五、照度充足；

六、蓝光辐射在安全范围内；

为什么护眼灯要满足这几个方面的要求，我们在选择灯具的时候，是否有可行的方法来进行甄别，而且不同类型的灯具，辨别的方法是否也有不同？

第一：色温不高于4000K。

色温越低，色调越暖(偏红)；色温越高，色调越冷(偏蓝)，见图1

通常人眼所见到的光线，是由7种色光的光谱所组成，见图2，人眼内部的黄色斑区视网膜偏薄，色素上皮细胞稠密，视网膜后的脉络膜毛细血管密集，反光较弱，因此颜色为暗红色（少年儿童则为红褐色），眼睛最能接受的是黄光而不是白光。从科学角度讲，护眼灯的色温不应超过4000K，4000K左右的色温让人在清醒中又有着温暖的感觉，这种色温下读书学习心境平和效率高，而在白光下会感到刺眼或者疲劳。

除了人眼感观上比较适合黄光外，从蓝光伤害的角度分析，护眼灯的色温不应超过4000K，在后面讲蓝光的版块中有分析原因。

如何知道自己选择的灯具色温是多少？

除了使用专业的测量仪器外，正规的厂商一般会直接把色温值列明在商品的参数表上，4000K色温光源一般称为中性光，市面上的三色变光一般是指色温在2700K、6000K的两种色温LED芯片发光，2700K LED芯片发黄光，6000K LED芯片发白光，4100K色温是2700K LED芯片与6000K LED芯片同时发光叠加后的光照效果，所以三色变光的灯具，中性光亮灯后工作功率最大，也最耗能。

第二：显色指数高于80。

显色指数值的范围为0到100，太阳光的显色指数为100，

显色指数是指光线对物体本身颜色的还原程度，在一些生活场合对显指的还原程度非常高，如服装店、鞋店、化妆间，以及其他一些对颜色辨别非常高的场所。

如果你留心的话会发现，夜晚在昏黄的路灯下行走的时候，身上的衣服颜色看起来跟它的真实颜色不一样（如图3所见），颜色越艳丽越明显，这是因为昏黄的路灯大都是高压钠灯，而高压钠灯的显色指数只有25~40，并不能很好的还原物体的本色。在显色性不好的光线下，人的注意力会受影响，如果在显色性不好的光线下看书或者工作，眼睛非常容易疲劳，而光源的显色性越好，眼睛越不容易疲劳。

那么如何知道自己选择的灯具显色指数是多少呢？

显色指数简称显指，用Ra表示，正规的厂商一般会直接把显指列明在商品的参数表上，显指越大越好。

第三：无频闪

照明闪烁会产生以下不利影响：

1、诱导光敏性癫痫发作；

2、导致偏头痛或者严重头痛；

3、增加自闭症人的反复行为；

4、使眼疲劳、疲倦、视力模糊的视力障碍；

因为我们国家的交流电频率为50Hz，每秒变化50次。

传统的荧光灯、日光灯，直接使用交流电，闪烁频率为100次/秒，所以这类灯具发出的光亮是有闪烁的，人眼能识别的变化为30Hz，光亮时，瞳孔收缩，光暗时，瞳孔放大，灯光的闪烁虽然不被我们感知，但是这些闪烁对人眼是有伤害的。

LED灯并不直接使用交流电，而是采用直流供电，通过驱动电源转换后提供电能，所以，LED灯是否频闪决定于驱动电源，如果LED灯配置的是隔离驱动、恒流电源，LED灯发光时会很稳定，不会有频闪，而如果使用的是非隔离驱动，非恒流电源，LED灯就会有频闪，非隔离驱动成本非常低，寿命也更短。

如何知道自己选择的灯具是否有频闪呢？

使用手机在拍照状态下对准发光体，若光源有明显的频闪，那么屏幕上就会看到有明显的闪烁。见图4。

需要说明的是，手机屏蔽上的闪烁并不是光源本身的闪烁的频率和幅度，光源的频闪程度，需要使用专业的工具检测。

第四：无眩光

眩光是什么？下面图5中的几种光就是眩光

眩光的危害一看就很清楚了，眩光会引起视觉不舒适和降低物体可见度，让人眼无法适应，引起厌恶感，丧失明视度，对司机来讲，对晚上开远光灯的车辆是深恶痛绝的。

防眩光最好的办法就是过滤，如戴墨镜和琥珀色眼镜，在灯具的选择上，尽量不要选择裸露光源的灯具，有些灯具有防眩光设计，可以根据自己的需要选择。

第五：照度充足

照度是指单位面积上所接受可见光的光通量，用通俗的话来讲，就是够不够亮，太亮或者太暗，对眼睛都是会造成损伤，如果要精细计算，可以参考以下表1中的照度标准：

如果表中的数据看起来没有什么概念，我们可以转换一下，就是多大的空间，我需要购买多大功率的灯具。

以书写阅读的要求来举例，照度标准是300lx，也就是单位面积上的光通量要有300lm，由于不同的灯具，光效是不一样的，白炽灯1W的光通量是6lm，日光灯1W的光通量是35lm，LED灯的1W的光通量是80lm，如果要满足书写阅读的照度要求，白炽灯要50W左右，日光灯要10W左右，LED灯要5W左右，而且这还只是阅读台灯的参照标准，因为同等功率的灯具，离目的物距离不同，照度不同。在选择灯具的时候，可以参考以上标准。

第六：蓝光辐射在安全的范围内

我们这里提到的蓝光并不是指蓝色的光，而且并不是所有的蓝光都是有害的，波长在480到500纳米之间的蓝光有一种调整生物节律的作用，睡眠、情绪、记忆力等都与之相关，对人体反而是有益的。对人体有害的蓝光是波长为400~450纳米的高能量可见光。这类蓝光大量存在于电脑显示器、荧光灯、手机、数码产品、电视、显示屏、LED等光线中，全球每年有30000人因蓝光伤害导致失明，蓝光的伤害是积累性的，不可逆的，蓝光无法消除，因为太阳光中也有蓝光。蓝光的危害主要表现在以下方面：

1、这类高能量的可见光能够穿透晶状体直达视网膜，引起视网膜色素上皮细胞的萎缩甚至死亡、还会导致黄斑病变，眼底病变。如图6.

2、人眼中的晶状体会吸收部分蓝光，渐渐混浊形成白内障；而且儿童的晶状体更为清澈，无法有效抵挡蓝光，从而更容易导致黄斑病变及白内障。

3、由于蓝光的波长短，聚焦点并不是落在视网膜中心位置，而是离视网膜更靠前一点的位置，所以要想看清楚，眼球会长时间处于紧张状态，引起视疲劳，长时间会导致人们近视加深、出现复视、阅读时易串行、注意力无法集中等症状，影响人们的学习与工作效率。

4、蓝光会抑制褪黑色素的分泌，让人难以入睡，所以在睡前玩手机或者平板电脑，会造成睡眠质量不高甚至难以入睡的原因。

LED灯发射的白光主要是靠蓝光激发荧光粉，其中波长越低，击发能力越强，有些厂家过度追求亮度，通常会加强LED光源的蓝光强度，而这会对人体更大的伤害，所以暖白光比白光更护眼，这也是之前为什么说，护眼灯应该选择中性光色温的原因。